las personas, (me incluyo)usualmente cometemos la equivocacion, de confrontar la ira , y en una situacion algida , donde uno de los interlocutores comienza a exaltarse y el otro se coloca al mismo nivel , puede resultar caotico y hasta peligroso, una discusion puede terminar en mal termino , ya sea que se extienda hacia el daño fisico, se van a los golpes, o peor aun, se ocasiona no solo lesiones , sino la muerte de alguno de los involucrados, como hemos podemos ver en los diarios y periodicos, donde por pequeñas diferencias, todo termina en una desgracia pudiendo haberse evitado y terminado en un buen acuerdo o un buen final. confrontar la ira no aplaca ese sentinmiento peor aun lo alimenta, con amabilidad se supera la ira, con generosidad se supera la mezquindad, y con la verdad se supera la decepcion...
te sorprendera saber que si padeces de mucha rabia, tienes un enorme potencial, para la amabilidad, la ira demuestra que tienes una energia tremenda,
te dare algunos pasos para superar la ira:
1.-) observate e identifica lo que te molesta
Cálmate, apártate de todo lo que estás haciendo o de la situación de ira en la que te encuentras, a continuación, haz una respiración profunda y pon tu mente clara. Piensa, ¿qué te trajo a esta situación?
debes saber que es lo que te molesta
la propuesta será entonces conocernos, saber a fondo qué estamos sintiendo, aceptar que tenemos aspectos en sombra, expresar cada vez más y mejor lo que somos, no intentar ser “buenos” sino cada vez más completos -como decía Jung, comprender también nuestras motivaciones inconscientes en una práctica cotidiana que nos permita “amigarnos” con nuestra naturaleza humana, tan bella y tan difícil. Ser “completos” significa aceptar que somos también muy capaces de sentir odio y resentimiento, pero el primer paso siempre implica RECONOCER algo, no rechazar la realidad ya que, sin este punto, no habrá posibilidad de evolución.
2-) concentra tu atencion en el ahora, mantente presente veras que en este momento no existe problema alguno, vive el ahora , luego que has identificado lo que te molesta.
Utilízalo como una señal de alto para tu cólera. Estás molesto porque las pequeñas voces en tu cabeza, te están diciendo a ti mismo, las cosas que te causan malestar. Este cambio provoca una conmoción en tus sentimientos, por lo que termina en la ira.
Detiene todas estas voces que hablan dentro de ti, para ser capaz de pensar en forma independiente y no serás influido por ellas o por la situación
3-) medita : la meditacion es un proceso alquimico, no es moralidad, es alquimia, es la ciencia del alma, con la meditacion poco a poco desaparece la ira y su energia se hace disponible y se convierte en amabilidad
4-)Piensa cosas positivas
Es importante pensar en positivo. Tú puedes contrarrestar tus pensamientos molestos, enmarcando tu mente, para poder tener un mensaje positivo de ti mismo. Piensa algo agradable, que te hará sentirte mejor.
Por ejemplo, “este sentimiento de enojo es sólo temporal y no quiero decir o hacer algo estúpido que me arrepentiré de mis acciones más tarde.”
Pon frenos a tus sentimientos. Trata de disminuir tu velocidad y tómalo con calma
Paso 5: Piensa en metas constructivas
Trata de establecer metas más realistas para ti mismo, en lo que respecta a la situación que te irrita.
Pregúntate a ti mismo, “¿Cuáles son las soluciones alternativas que uso para resolver esta situación?”.
Se específico en tanto te sea posible, y concreto.
“¿Qué puedes hacer para cambiar esta situación?”
Haz una lista de las opciones constructivas, que tú tienes en mente para poder alcanzar tus metas.
Pregúntate, “¿Qué acciones constructivas puedo tomar para alcanzar mis metas?”
Por último, elige una opción constructiva para llegar a tu objetivo y actúa rápidamente sobre él.
Todos nos enojamos, a veces, pero lo importante es, “¿Qué puedo hacer para superar esta situación?“.
Obtener el control de la ira, en vez de dejar que me controle...
no deberíamos tener empacho en emplear la fuerza para detener la acción sin perder por ello, la compasión por el actor” dalai lama
espero que les haya gustado la nota
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